Tommy Life Blog
  • Moda
  • Life Style
  • Spor
  • Sağlık
  • Kombin Önerileri
Kategoriler
  • Kombin Önerileri
  • Life Style
  • Moda
  • Sağlık
  • Spor
  • Uncategorized
Eski Yazılar
  • Şubat 2021
  • Ocak 2021
  • Ağustos 2019
  • Temmuz 2019
  • Haziran 2019
  • Mayıs 2019
  • Nisan 2019
  • Mart 2019
  • Şubat 2019
  • Mayıs 2018
  • Nisan 2018
  • Mart 2018
  • Ocak 2018
  • Aralık 2017
  • Ekim 2017
  • Moda
  • Life Style
  • Spor
  • Sağlık
  • Kombin Önerileri
81K
0
0
3K
132
Abone Olun !
Tommy Life Blog
Tommy Life Blog
  • Moda
  • Life Style
  • Spor
  • Sağlık
  • Kombin Önerileri
  • Spor

Evde Yapılabilecek Egzersiz Hareketleri

  • 12 Ocak 2021
  • Tommylife
Total
0
Shares
0
0
0

Coronavirüs nedeniyle evde geçirilen günlerde kilo almamak için doğru beslenmenin yanı sıra evde egzersiz hareketleri yapılabilir.Evde egzersiz yapmanın en avantajlı tarafı nedir diye soracak olursanız?Kısıtlama olmadan, herhangi bir zamana bağlı kalmak zorunda olmayışımızdır.Düşünsenize kendinizi ne zaman hazır hissediyorsanız o an başlayabiliyorsunuz. Ayrıca evde yapılan egzersiz programlarında çok fazla ekipmana da ihtiyaç duymuyorsunuz.Havlu, minder ve ağırlık içinde dambıl yeterli olacaktır.

Daha önceden spor yapmadıysanız eğer yorulduğunuz anlarda dinlenmek için mola verebilirsiniz. İlk günlerde 15 dakikalık egzersizler sizin için yeterli olabilir. Kas yapınız güçlendikçe egzersiz sayısını artırabilir ve hareketler arasındaki dinlenme sürelerini azaltabilirsiniz.Evde egzersizlere başlamadan önce diğer aktivitelerde olduğu gibi öncelikle ısınma hareketlerinden başlamak gereklidir. Aksi halde kasların hasar görmesine sebep olabilirsiniz.

SQUAT

Çömelme anlamına gelen squat, hiçbir alet kullanılmadan her alanda rahatlıkla yapılabilen bir egzersiz hareketidir. Tüm vücut kaslarını çalıştıran squatı, televizyon izlerken bile yapabilirsin. Ağırlık kullanarak yapıldığında daha etkili olan Squat, kalori ve yağ yakımını da hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırır.

  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sırtınızı düz pozisyonda tutarak kalça ve bacak kaslarınızı kasın.
  •  Kollarınızı öne uzatıp kalçanızı geriye verin ve dizlerinizi yere kadar bükün.
  • Sandalyede oturuyormuş gibi çömelin.
  • Sandalyeye oturuyormuş gibi çömelin ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın önüne geçmesine izin vermeyin.
  • Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Chair Push Up

Chair Push Up’ta şınav egzersizi sandalye kullanılarak yapılır. Şınav egzersizini evdeki mobilyaları kullanarak yapmak istersen öncelikle evde bulunan sandalyelerden birini kullanabilirsin. Sandalyeni hareket edip yerinden oynamayacağını düşündüğün bir şekilde sandalyeni yerleştir. Bedenini sadece kollarından hareket edecek şekilde sabitle. Sırtını, boynunu ve bacaklarını sabit tut; karnını sıkarak kolların üzerinde göğsünü sandalyeye doğru indir ve geri it.

Chair Step Up

Chair Step Up hareketini yaparken ilk önce iki ayağın üzerinde dengeli bir şekilde durmalısın. Önünde kaymayan ve sağlam bulunan sandalyeye dizin dik duracak şekilde bas. Sandalyenin üzerine bacağına ağırlık verecek şekilde çık. Bu hareketi her iki bacağınla da yap. Dikkat etmen gereken nokta; hareketi yaparken topuğunu da sandalyeye basarak ağırlığı üst bacağına vermek olacak.

Plank

Plank hareketi egzersiz çeşitleri arasında en popüler hareketlerden biridir. Evde kolaylıkla ve herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan uygulayabileceğin bu hareketin çıkışı pilates ve yogaya dayanır. Plank yapmak için bir yoga matı yeterlidir. Mat üzerinde yüz üstü şınav çeker gibi pozisyon alarak dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızı yere koyarak bacaklarınızı omuz genişliği hizasında açmalısınız. Karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda en az 15-20 saniye kadar sabit durmalı ve birkaç set halinde hareketi tekrarlamalısınız.

Triceps Dips

Triceps Dips egzersizinde de koltuk veya sabit bir sandalyeye ağırlığını vererek sabit bir şekilde uzanmalısın. Dirseğinden eğilip kalkarak göğsünün dikliğini bozmadan kendini yerden yukarı itmelisin. Hareketi yaparken karın ve göğüs kaslarını sıkmalısın.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Tommylife

Previous Article
  • Life Style
  • Spor

Sporda Motivasyonunu Artıracak 8 Etkili Yöntem

  • 11 Ocak 2021
  • Tommylife
Yazıyı Oku
Next Article
  • Kombin Önerileri
  • Moda

Karantina Döneminde Evde Konforlu Parçalara Yer Açın

  • 12 Ocak 2021
  • Tommylife
Yazıyı Oku
Bunları da Beğenebilirsiniz.
Yazıyı Oku
  • Life Style
  • Spor

Kolay Adımlarla Dans Ederek Form Tut

  • Tommylife
  • 26 Ocak 2021
Yazıyı Oku
  • Spor

Spor’un Eğlenceli Hali ”Zumba”

  • Tommylife
  • 25 Ocak 2021
Yazıyı Oku
  • Life Style
  • Spor

Sporda Motivasyonunu Artıracak 8 Etkili Yöntem

  • Tommylife
  • 11 Ocak 2021
Yazıyı Oku
  • Life Style
  • Sağlık
  • Spor

Yoga İle Zinde Kal

  • Tommylife
  • 11 Ocak 2021

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Son Yazılar
  • Detoksun Ötesinde Besleyici Smoothie’ler
  • Kolay Adımlarla Dans Ederek Form Tut
  • Sportif Sevgililere Özel 14 Şubat Hediye Önerileri
  • Athleisure Moda Akımı
  • Spor’un Eğlenceli Hali ”Zumba”
Son Yorumlar
  • Tommy Life ile Anneler daha mutlu için Çiğdem arslan
  • Kapüşonlu Fermuarlı Tesettür Modelleri için sabriye çam
  • Spor Elbise Modelleri için Berna serin
  • Kapüşonlu Fermuarlı Tesettür Modelleri için sevgi konmaz
  • Spor Elbise Modelleri için cihan kara
Featured Posts
  • 1
    Detoksun Ötesinde Besleyici Smoothie’ler
    • 2 Şubat 2021
  • 2
    Kolay Adımlarla Dans Ederek Form Tut
    • 26 Ocak 2021
  • 3
    Sportif Sevgililere Özel 14 Şubat Hediye Önerileri
    • 26 Ocak 2021
  • 4
    Athleisure Moda Akımı
    • 26 Ocak 2021
  • 5
    Spor’un Eğlenceli Hali ”Zumba”
    • 25 Ocak 2021
Recent Posts
  • Ruh Haline iyi gelen besinler
    • 12 Ocak 2021
  • Karantina Döneminde Evde Konforlu Parçalara Yer Açın
    • 12 Ocak 2021
  • Sporda Motivasyonunu Artıracak 8 Etkili Yöntem
    • 11 Ocak 2021
Categories
  • Kombin Önerileri (3)
  • Life Style (4)
  • Moda (3)
  • Sağlık (3)
  • Spor (5)
  • Uncategorized (75)
Tommy Life Blog
  • Moda
  • Life Style
  • Spor
  • Sağlık
  • Kombin Önerileri
Spor Giyimde Rahatlık ve Şıklık

Input your search keywords and press Enter.