Evde Yapabileceğiniz 10 Yoga Hareketi
Egzersiz, yaşam ve sağlık açısından oldukça önemli bir aktivitedir. Son zamanlarda, yoga da popülerleşmeye başlayarak, egzersiz hareketleri yapmaktan hoşlananlar için vazgeçilmez olmuştur. Hayatımıza yeni girmiş olan bir meditasyon türü olsa da yoganın tarihçesi oldukça eskidir. Sizlerde ev ortamında bu meditasyon türünü rahatlıkla yapabilirsiniz. Ev ortamında yapabileceğiniz yoga hareketlerini aşağıdaki gibi sıralayabiliriz;
1. Kolay pozisyon (Sukhasana): Diz ve kalçalarınızı esneterek dönüşlere izin verebileceğiniz bir yoga egzersiz türüdür.
2. Sandalye Pozisyonu (Utkatasana): Sandalye pozuyla yapacağınız pratiklerdir. Mental ve fiziksel olarak güçlenmenize yardımcı olmaktadır.
3. Açık bacaklarla öne doğru eğilme (Prasarita Padottanasana): bu yoga hareketi şeklini yaparken, başınızda meydana gelen sirkülasyonu sağlamaya yardımcı olur. Aynı zamanda migren tedavisinde de oldukça etkili bir yöntemdir.
4. Aşağı Bakan Köpek: diz arkasında yer alan kirişlerinizi esneterek, yapabileceğiniz bir pozisyondur. Bu esneme hareketi, bacak arkalarınızın uzamasına ve sırt baskısını azaltmaya yardımcı olur.
5. Çocuk pozu (Balasana): omurgalarınızı uzatırken, boyunuzu, omuzlarınızı ve boynunuzu rahatlatacaktır. Dizlerinizi kırdıktan sonra, iki ayak başparmağınızın birbirine değdirilmesi hareketidir.
6. Oturarak öne eğilme (Pascimottanasana): Bacaklarınızı öne uzatıp oturduktan sonra, omurganızı uzatarak, yapacağınız bir harekettir. Sindirim organlarınıza olumlu etkileyen hareketlerden biridir.
7. Kobra Pozu (Salamba Bhujangasana): Bu hareket, geriye doğru bükülerek yapılmaktadır. Aynı zamanda sırtı güçlendirir.
8. Köprü duruşu Pozu (Setubandhasana): Kalça ve bacak kaslarınızın güç kazanmasına yardımcı olan bir egzersiz türüdür. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sırt üstü uzandıktan sonra dizlerinizi kırarak, topuklarınızı kalçanıza doğru yaklaştırın.
9. Yatan Kahraman (Supta Virasana): Sırt üstü yatarak, dizlerinizi kendinize çektikten sonra, topuklarınızı kalçanıza yakın tutun. İç bacak kaslarınızın esnediğini hissedeceksiniz.
10. Ceset pozu (Savasana): final pozu olarak, yapabileceğiniz bir harekettir. Sırt üştü uzanarak, bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp nefes alıp vermelisiniz.
Bu yoga hareketlerini en rahat şekilde yapabileceğiniz kıyafetler giymeniz önemli bir detaydır. Çünkü yoga vücudunuzla birlikte ruhunuzu da zinde tutan bir spordur. En rahat ve kaliteli yoga kıyafetlerini Tommy Life internet sitesi üzerinde bulabilirsiniz.
Evde Yoga Yapmadan Önce Neler Yapılmalıdır?
Ev ortamında yoga egzersiz hareketlerini yapmadan önce, bir saat süreyle yemek yememeniz gerekmektedir. Bunun yanı sıra yoga öncesi, sindirim sisteminize iyi gelen yiyecekleri tüketmeniz de önemlidir. Yoga sırasında, mide ekşimesi, kramp ve benzeri rahatsızlıklar yaşamak istemiyorsanız, asitli içeceklerden de uzak durmalısınız. Beslenmenin yanı sıra dikkat etmeniz gereken farklı konular da bulunmaktadır. Yoga yaparken, evde uygun bir alan tercih etmeniz bunlardan biridir. Eğer çevrenizde aşırı ses bulunuyorsa, yoga için tercih ettiğiniz gürültülü ortamı değiştirmelisiniz.
Yogaya odaklanmanızı engelleyecek objeler, gürültü ve benzeri dış etkenlerden mümkünse uzaklaştırın. Kısacası kendinize huzurlu ve sakin bir ortam hazırlamalısınız. Geniş ve aynı zamanda ferah olan bir alanda yoga hareketlerini uygulayabilirsiniz. Bu egzersizi yaparken, giysi tercihini de doğru yapmalısınız. Böylece hareket kabiliyetinizi de kısıtlamamış olursunuz. Evde yoga yaparken tercih edebileceğiniz en pratik yoga kıyafetlerini Tommylife sitesi üzerinden görüntüleyebilirsiniz. Son olarak evde yoga yaparken mat ya da bu görevi görecek bir örtü üzerinde çalışmanızı yapmalısınız. Bütün bu koşulları sağlarsanız, verimli bir şekilde yoga yapmış olursunuz.
Strese İyi Gelen Yoga Hareketleri
Bildiğiniz gibi stres, her yaşta kişinin yaşamış olduğu bir sorundur. Aynı zamanda, stres sorunu çağın hastalıklarını da beraberinde getirmektedir. Bu durumu ortadan kaldırmak için yoga egzersiz hareketleri oldukça etkilidir. Bütün stresinizi alacak olan yoga hareketleri, zinde hissetmenize yardımcı olacaktır. Çünkü yoga; denge, nefes, beden ve zihin arasındaki kombinasyonu sağlayan bir çalışmadır. Hepsinin birbiriyle entegre olması yoganın başarısıdır. Aynı zamanda, bu meditasyon ve spor türü ihtiyaca göre şekillenmektedir. Dolayısıyla bugün bilindiği şeklini almıştır. Kusursuz bir spor dalı olan yoganın strese iyi gelen pozlarını aşağıdaki gibi sıralayabiliriz:
· Dağ Pozu (Tadasana): Genellikle, yogaya başlangıçta önerilen bir poz türüdür. Ayaklarınızı hafice açarak düz bir omurga elde edin. Omuzlar geride ve göğüs dışarıda olacak şekilde pozisyon alın. Bu poz ile odaklanmak, durmak ve vücudunuzla ruhunuzu dengelemeye başlamış olursunuz.
· Aşağıya Bakan Köpek Pozu (Adho Mukha Svasana): Muazzam bir esneme ve rahat etme hareketidir. Dağ pozisyonundayken öne doğru eğilerek, ellerinizi yere koyarak yapabileceğiniz bir çalışmadır. Ayaklarınızı sırasıyla arkaya gönderirken, bacak ve kollarınızı da itmelisiniz.
· Plank: Yoga egzersiz hareketleri arasında, büyüsü olan pozlardan bir tanesidir. Kolay görünen fakat zorlayıcı olabilen bir çalışmadır. Başlangıç pozu olarak aşağı bakan köpek pozunu yumuşattığınızda plank yapmış olursunuz. Bu hareket sizi sıkılaştırırken zihinsel olarak da rahatlamanıza yardımcı olur.
Yoganın İnsan Sağlığına Etkileri Nelerdir?
Yoga, ortaya çıktığı günden bu yana insan sağlığı için büyük bir pozitif etki oluşturmuştur. Aslında bir meditasyondan daha fazlası da diyebiliriz. Bu konuda yapılan çalışmalar da yoganın egzersizden ve meditasyondan daha faydalı bir dal olduğunu göstermektedir. Yoganın sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda ruhsal olarak da birçok faydası bulunmaktadır. Yapacağınız yoga egzersiz hareketleri sayesinde, denge seviyenizi artırmış olursunuz. Dolayısıyla yoga için seçtiğiniz kıyafetlerinde uygun olması gerekmektedir. En uygun ve moda yönünden trend haline gelmiş yoga kıyafetleri Tommylife üzerinde mevcuttur. Belirli yoga pozları, günde minimum 15 ya da 30 dakika tekrarlandığında, esnekleşerek, denge sahibi olursunuz. Bunun yanı sıra gücünüzü artırarak, kas kuvvetini olumlu yönde etkiler.
Yogayı, düzenli olarak egzersiz rutini şeklinde yaptığınızda, dayanıklılığınızın arttığını görmüş olursunuz. Fiziksel etkisinin yanı sıra kalp sağlığınız için de olumlu bir katkı sağlamaktadır. Bu anlamda yapılan bilimsel çalışmalar, yoganın kalp sağlığına iyi geldiği anlaşılmıştır. Beş yıl süreyle sürekli yoga hareketleri yapan ve yapmayan bireyler arasındaki farklar karşılaştırılmıştır. 40 yaşın üzerinde olan kişiler yoga yapmayan kişilere göre düşük tansiyon ve ritmik nabza sahip olduğu saptanmıştır.
Genellikle, kişiler kronik rahatsızlıklarından yoga sayesinde kurtulmaktadır. Çünkü yoganın sakatlıklar ve kireçlenmelere çok iyi geldiğini söyleyebiliriz. Yoga egzersiz hareketleri, stres ve anksiyete bozukluğuna da iyi gelmektedir. Çünkü zihinsel olarak faydalarının en başında kuşkusuz strese iyi gelmesi yer alır.
Zayıflatan Yoga Hareketleri
Zayıf ve fit bir görünüm için çeşitli spor aktiviteleri bulunmaktadır. Yoga bu egzersiz türlerinden biri olarak, hem fiziksel hem de zihinsel yönden rahatlamanıza yardımcı olur. Egzersiz yaparken, spor yapmakla kalmazsınız aynı zamanda bütün stresinizi de üstünüzden atmış olursunuz. Yoga ile zayıflamak istiyorsanız, belli başlı bölgeleri çalıştırmanız gerekmektedir. Öncelikle inceltmek istediğiniz bölgeye karar vermelisiniz. Örneğin, üst bacağınızı çalıştırmak istiyorsanız; bacaklar yerde olacak şekilde pozisyon almalısınız. Topuklar dışarıda, ayak parmaklarınızı kendinize çekerek kalçanızı yere yerleştirin. Kollarınızı ise yukarıya doğru kaldırın. Sanki arada bir duvar varmış gibi davranmalısınız. Hayali olan duvara dayanarak, nefes alıp vermelisiniz. Daha sonra sağ bacağı on santim kadar havaya kaldırın.
Bacak bölümünüz için yapabileceğiniz bir diğer yoga hareket şekli ise kalas pozudur. Bu egzersiz bacaklarınızı inceltmekle kalmaz, aynı zamanda güçlendirir. Elleriniz omuz altında dizleriniz kalça altında olacak şekilde durmalısınız. Daha sonra, ayaklarınızı yere bastırarak, önce biri sonra diğeri olacak şekilde, sırt, kalça ve topuklarınız kalas gibi olmalıdır. Yavaşça sol bacağınızı kaldırarak, bırakmalısınız. Aynı işlemi sağ bacak içinde uygulayın. Bacaklarınızı çalıştırmak için tercih edebileceğiniz en rahat yoga kıyafetlerine https://www.tommylife.com.tr/ sitesine girerek bakabilirsiniz.
Bacaklarınız kapalı bir şekilde yapacağınız, kollar, sırt ve omuzlar yerde olacak biçimde yapabileceğiniz egzersizlerde bulunmaktadır. Elleriniz vücudunuzdan hafif bir şekilde açık kalarak, sağ bacağınızı kaldırmalısınız. Topuk dışarıda ve üst bacak aktif olacak şekilde, bacağınızı sekize kadar sayarak, yavaşça nefes alarak indirin. Nefes alıp tekrar kaldırdığınızda güçlendiğinizi hissedeceksiniz. Evde yoga yaparken kullanacağınız bu yöntemler oldukça etkilidir.